Het geheim van verandering is focus al je energie niet op vechten tegen wie je was, maar wie je nu wilt zijn!

Ken je dat gevoel dat je niet kan stoppen met eten?

Je wil wel meer balans in je voedingspatroon, maar toch snack je de hele dag door,

of je propt je helemaal overvol bij iedere maaltijd.

Wees niet te hard voor jezelf,

het betekent niet per se dat je weinig discipline hebt.

Hoe groot je doorzettingsvermogen ook is.

Het goede nieuws is dat je met het juiste inzicht je voedingsgewoontes zo kan

aanpassen dat het veel makkelijker wordt om de balans in je eetgewoontes te herstellen.

. 

1. Start een gezond eetpatroon.

Je eetgewoontes aanpakken met een gezond eetpatroon is de beste manier om overeten te stoppen. Organiseer en plan vooruit wat je gaat eten. Door gezond te eten stabiliseer je meteen je bloedsuikerspiegel. Dit heeft niet alleen een effect op je zin in suiker en zoet, je zult merken dat het makkelijker is om je dagelijkse emoties beter onder controle te houden. Win win situatie!

2. Eet op vaste momenten 3 of 4x per dag.

Zorg voor rust, regelmaat en structuur. Des te minder snel kans dat je afwijkt van een gezond eetpatroon. Als je deze eetmomenten goed verspreid over de dag en je al keren voldoende verzadigd bent heb je ook buiten deze eetmomenten géén extra eten nodig.

3. Vermijd snelle suikers
Snelle suikers zorgen voor een instabiele bloedsuikerspiegel. Door deze te vermijden krijg je geen cravings meer, je houdt emoties beter onder controle en je herstelt de gevoeligheid van je celreceptoren. Vooral toegevoegde suikers en fructose zijn erg schadelijk. Fructose is erg verslavend en schakelt als het ware je verzadigingsgevoel uit.
4. Eet minder vaak
Normaal gezien werkt ons lichaam zo dat we bij een lege maag honger krijgen. Hierdoor wordt er energie vrijgemaakt om op zoek te gaan naar eten. Zodra we eten gevonden hebben eten we onze buik helemaal vol en voelen we ons diep verzadigd. Als je echter de hele dag door snackt, saboteer je dit systeem. Je hebt nooit echte gezonde honger en veel energie, maar wel altijd zin, en je bent nooit echt diep verzadigd. Minder snacken en dus minder eetmomenten op een dag nemen is geen must, maar het is zeker de moeite waard om te proberen. Belangrijk is dus wel dat je telkens eet tot je echt voldoende hebt, zonder je te overeten.
5. Eet meer eiwitten en groenten
Je verzadigingsgevoel is sterk afhankelijk van wat je eet. Suikers en koolhydraten in het algemeen leveren veel energie, maar zijn niet zo verzadigend. Eiwitten en gezonde vetten daarentegen geven je echt een dieper gevoel van verzadiging. En natuurlijk zijn ook groenten belangrijk. Deze bevatten erg veel water en vezels en weinig calorieën. Als je veel groenten eet, zal je lichaam vanzelf het signaal geven om te stoppen met eten. En je zult niet te veel calorieën opnemen. 
6. Eet bewust
Hoewel je verzadigingsgevoel sterk afhankelijk is van wat je eet, is ook hoe je eet cruciaal. Bijna alle zintuigen hebben een effect op je verzadigingsgevoel. Door tijdens een autorit een gezonde salade naar binnen te werken krijgt je lichaam enkel de fysieke feedback van je maag. Maar je verzadigingsgevoel vergroot ook wanneer je bewust eet: 
• Maak je eigen maaltijd klaar, zodat je hersenen al weten dat je gaat eten. 
• Eet altijd aan tafel, niet in de auto of op de bank. 
• Zet de tv en je mobieltje uit en vermijd elke vorm van afleiding. 
• Eet rustig en bewust, kauw voldoende, ruik, proef en geniet. Verzadigd gevoel komt soms pas 15 min. na het eten.
Door bewuster te eten zal je overeten stoppen en toch meer genieten van je maaltijd.
7. Beweeg nuchter
Met nuchter bedoelen we niet dat je geen alcohol mag drinken, maar dat je beweegt op een lege maag. Dit kan je bijvoorbeeld doen door voor je ontbijt even te wandelen of intenser sporten. Je kan ook simpelweg je ontbijt overslaan en op een later moment in de ochtend veel bewegen. Nuchter bewegen is de beste manier om je insulinegevoeligheid te herstellen. Bovendien train je je lichaam om over te schakelen van suikers naar vet als energiebron. Ideaal als je wil afvallen.
8. Hydrateer
Voldoende water drinken is erg belangrijk. Het komt vaak voor dat mensen zich overeten, terwijl het lichaam eigenlijk schreeuwt om water. Maar let op, vlak voor je maaltijd een liter water naar binnen werken om je maag te vullen is geen goede tactiek. Het verdunt je maagzuur en belet je om een normale portie van een gezonde verzadigende maaltijd te nemen. Hierdoor eet je minder tijdens je maaltijd, maar zal je daarna meer snacken. 
Hydrateren doe je best ergens halverwege je grote maaltijden. Om overeten te stoppen eet je bijvoorbeeld 3 maaltijden per dag (zie tip 2). En om 10u in de ochtend en 4 uur in de namiddag probeer je je zo goed mogelijk te hydrateren. Je hoeft je drankmomenten natuurlijk niet aan een strak schema te onderwerpen, maar het geeft je wel een idee van wat min of meer ideaal is. 
9. Tel je calorieën
De Yazio app is een handig en overzichtelijk hulpmiddel om inzicht te krijgen in je eetgedrag, eetpatroon en de hoogte van de hoeveel calorieën in een product. Het geeft extra motivatie, houvast en het zorgt ervoor dat je niet boven je maximale calorieën komt per dag.
10. Luister na je lijf
Als je trek krijgt drink eerste een glas water. Soms kan dorst lijken op hongergevoel.
Vraag jezelf af waarom je wilt eten? Heb je werkelijk 'echt' honger? Rammelt/knort je maag?
Eet alleen wanneer jouw lijf daar om vraagt. En niet wanneer jouw saboterende gedachtes jou van alles vertellen en je eigenlijk mogelijk gaat eten om allerlei anderen redenen moe/emotie/smoesjes/uitstelgedrag etc. Kom nu tot actie, verandering begint bij jezelf!

Liefs Lifecoach

START VANDAAG NOG met mij als PERSOONLIJKE COACH!

NU VOOR MAAR 25 EURO VOOR 8 WEKEN!

AL MIJN KLANTEN ZIJN BINNEN 8 WEKEN MINIMAAL 4 KILO AFGEVALLEN!

Whatsapp mij op 06-30147552